Irodai nassolás

Természetesen a legjobb módja annak, hogy csapata tagjai jobban étkezzenek, az, hogy olyan egészségesebb lehetőségeket találjon, amelyeket valóban szeretnek. Ha szüksége van néhány ötletre, egy nemrégiben készült tanulmány több mint 10 000 falatozó szakembert kérdezett meg az egészséges snackekkel kapcsolatos preferenciáikról.

Mielőtt azonban belevetnénk magunkat az eredményekbe, vizsgáljunk meg néhány gyors lehetőséget arra, hogy irodáját egészséges rágcsálnivalókkal lássa el.

UrthBox

Kisebb irodák számára az UrthBox a megfelelő megoldás. Ez az egyszerű havi szolgáltatás 100 százalékban GMO-mentes, organikus és természetes rágcsálnivalókat tartalmazó dobozokat küld, amelyekkel csapata teljes erőbedobással dolgozhat.

SnackNation

Amikor az irodája elkezd nőni, a dolgok kicsit bonyolultabbá válnak. Több ember az irodában azt jelenti, hogy több ízlést kell kielégíteni. A SnackNation nagyszerű választás ebben a méretben. A márka minden erőfeszítést kivesz az egyenletből, és minden hónapban egy szakértően összeállított, egészséges rágcsálnivalókat tartalmazó dobozt szállít.

Aramark

Amint átlépi az 500 fős létszámot, ideje elgondolkodni a teljes körű szolgáltatást nyújtó szolgáltatókon. Az Aramark tényleg mindenre képes, a helyszíni étkezéstől kezdve az uzsonnázáson és a kávészolgáltatáson át egészen az egészségügyi és wellness kezdeményezésekig.

Canteen

A nagyfiúk (és lányok) számára a Canteen a megfelelő megoldás. Ez minden csínját-bínját tartalmazza, beleértve az olyan automatizált szolgáltatásokat, mint az egészséges automaták és a "kapd és vidd" mikromarketek, valamint a kávészolgáltatást, az étkezést és még sok mást. A prémium kategóriás ajánlatok magas árcédulával járnak, így ez a legjobb a nagyvállalatok számára, amelyeknek van rá keretük.

Most, hogy már tudja, hogyan szerezze be, íme, mit érdemes beszereznie. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb egészséges irodai snackeket, amelyeket több mint 10 000 éhes szakember szavazott meg.

Jerky

A szárított húst sokáig úgy írták le, mint egy egészségtelen élvezetet, amely a benzinkutakra és a kamionstopokra szorult, de jól elkészítve a szárított húst hihetetlenül egészséges. Magas a sovány fehérjetartalma (ami tovább tart jóllakottan), és nem emeli meg az inzulinszintet (ami nagyszerű a fogyás szempontjából). Az új kézműves fajták prémium minőségű húsokat használnak, és tartózkodnak a töltőanyagoktól, tartósítószerektől és egyéb mesterséges adalékanyagoktól.

Joghurt

Ha a fehérje az, amire vágysz, a joghurtnál jobbat nem is találhatsz. Egy 6 unciás adag körülbelül 9 grammot tartalmaz - nem is beszélve a megfelelő mennyiségű kalciumról, B12-vitaminról, káliumról és magnéziumról. És persze a joghurt köztudottan jótékony probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az emésztőrendszer egészségét.

Trail Mix

A Trail mix egyesíti a rostokban, zsírokban és fehérjékben gazdag élelmiszereket egyetlen finom nassolnivalóban. Ez azt jelenti, hogy tovább érzed jóllakottnak magad, és alacsonyabb nettó szénhidrátot fogyasztasz. De mint minden popzenei remekműnél, itt is a megfelelő mixen múlik minden. Győződj meg róla, hogy a te édességed természetes forrásból származik, nem pedig cukorkából vagy csokoládédarabkákból.

String Cheese

A sajtot kicsit rossz hírbe hozzák magas kalória- és zsírtartalma miatt, pedig remek D-vitamin-, kalcium- és fehérjeforrás. Ne feledje a mértékletességet - és ne feledje, hogy nem minden sajt egyforma. A bio mindig jobb választás; minél kevésbé feldolgozott, annál jobb.

Kekszek

A kekszek segítenek kielégíteni az étvágyat két étkezés között, és sokkal jobb választás, mint a sült ételek. Itt is érvényes, hogy minél kevésbé feldolgozott, annál jobb. Olyan kekszeket keress, amelyek 100 százalékban teljes kiőrlésűek, és nem tartalmaznak telített zsírokat.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé nagyszerű antioxidánsforrás, és összefüggésbe hozták a szív egészségének javulásával, az alacsonyabb koleszterinszinttel, a megnövekedett kognícióval, sőt, még a rák megelőzésével is. Minél sötétebb a csokoládé, annál jobb, mert ezek a fajták általában kevesebb hozzáadott cukorral készülnek, és több antioxidánsban gazdag kakaót tartalmaznak.

Chips

Megfelelő mennyiségben és a megfelelő módon elkészítve a chips egyértelműen egészséges nassolnivaló. Manapság a kézműves márkák napraforgóolajban, avokádóban és kókuszolajban sütik a chipset. És ahogyan a legjobb mozgásforma az, amit meg is teszel, úgy a legjobb egészséges nassolnivaló is az, amit valóban megeszel. Ha szereted a chipseket, rengeteg olyan, egészségesebb chips-változat létezik, amely anélkül elégíti ki a vágyadat, hogy szabotálná a diétádat.

Fehérjeszelet, gyümölcs- és diószelet vagy energiaszelet

Ha úgy tűnik, mintha Amerika egy szelet forradalom közepén lenne, az azért van, mert így is van. A szeletek azért olyan népszerűek, mert kiegyensúlyozott, hordozható táplálkozást biztosítanak, és órákon át jóllakottan és energikusan tartanak. Több tucat nagyszerű szeletgyártó kínál egészséges, nagyszerű ízű szeleteket, amelyek mindössze néhány összetevőből és minimális feldolgozással készülnek.

Diófélék

A diófélék nagyszerű nassolnivalónak számítanak, főleg azért, mert egészséges zsírokat (köztük omega-3 zsírsavakat), fehérjét és rostokat tartalmaznak. De igazából azért nagyszerűek, mert finomak.

Gyümölcs vagy szárított gyümölcs

A gyümölcsök remek irodai nassolnivalók, mert kompaktak és hordozhatóak, sőt, némelyikükhöz még saját, természetes hordtáska is jár. Ha megunod a hétköznapi gyümölcsöket, mint az alma és a narancs, sokféle aszalt gyümölcs rágó létezik, hogy megkapd a napi adagodat.String Cheese

A sajtot kicsit rossz hírbe hozzák magas kalória- és zsírtartalma miatt, pedig remek D-vitamin-, kalcium- és fehérjeforrás. Ne feledje a mértékletességet - és ne feledje, hogy nem minden sajt egyforma. A bio mindig jobb választás; minél kevésbé feldolgozott, annál jobb.

Egészséges rágcsálnivalók a természetből

Ahelyett, hogy egészségtelen ételeket tartanál az irodában, biztosítsd csapatának a következő, egyenesen a természetből származó rágcsálnivalókat. Ha pedig virtuális csapata vangy akkor legalább arra ösztönözheted őket, hogy ezeket a termékeket tartsák otthonukban. Mellékesen - gondoltál már arra, hogy távoli csapatodnak tápláló rágcsálnivalókat küldj?

Egészséges irodai snackek - Avokádó

Itt bizonyára elfogult vagyok. Imádom az avokádót. Sőt, amikor szendvicseket készítek, a majonézt avokádós kenőccsel helyettesítem. Ki ne élvezné a guacamole-t? Mintha még egy okra lenne szükségem, hogy több avokádót egyek, kutatások szerint az egyszeresen telítetlen zsírok, a benne található rostok és a lutein javíthatják a memóriát és a problémamegoldó képességet.

A bogyók finom irodai rágcsálnivalók

Az áfonya, az eper, a málna és a szeder flavonoidokat tartalmaz. Amellett, hogy a bogyók megtartják ragyogó színüket, a flavonoidokról megállapították, hogy javítják a memóriát. Ez teszi a bogyós gyümölcsöket az egyik legjobb egészséges irodai nassolnivalóvá.

A bogyók további egészségügyi előnyökkel is járnak, például antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek az oxidatív stressz és a gyulladás ellen hatnak. A legjobb az egészben, hogy önmagukban is fogyaszthatja őket, beledobhatja őket egy salátába, vagy készíthet belőlük tápláló turmixot.

Piros szőlő

A dolgozók imádják a vörös szőlőt rágcsálni. A Northumbria Egyetem kutatása szerint a vörösbor a resveratrolnak és annak köszönhetően, hogy növeli az agy vérellátását, fokozhatja az agy teljesítményét. Nyilvánvaló, hogy nem szeretnéd, ha a munkaidőben iszogatnál, de a jó hír az, hogy a resveratrol a vörös szőlő héjában található. Szóval, ha legközelebb nassolnod kell, rágcsálj néhány szem vörös szőlőt.

Egészséges irodai nassolnivalók - mandula

A mandula "jó zsírokat", többszörösen telítetlen zsírokat és esszenciális zsírsavakat tartalmaz. Ezek csökkenthetik a koleszterinszintedet és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül a mandulában Omega-3 zsírsav található, amely csökkenti a gyulladást. Ez a zsírsav magas energiatartalmú kalóriával is jár, ami azt jelenti, hogy a mandula ideális nassolnivaló az étkezések között.

Gyors egészséges snack - dió

A mandulához hasonlóan a dió is csökkentheti a vérnyomást és védi az artériákat az alfa-linolénsav (ALA) nevű omega-3 zsírsav miatt. A dióról azt is megállapították, hogy javítja a memóriát. Sőt, egy UCLA tanulmány megállapította, hogy a magas diófogyasztással rendelkezők kognitív teszteredményei javultak.

Mogyoróvajas irodai snack

A mogyoróvaj kolint tartalmaz, egy olyan alapvető tápanyagot, amely pozitívan befolyásolhatja a májműködést, az egészséges agyfejlődést, az izommozgást, az idegrendszert és az anyagcserét. Emellett tele van fehérjével és E-vitaminnal, amely védi az agysejteket. Az almaszeletek és egy kanál mogyoróvaj remek nassolnivaló. Még a jó öreg PB&J szendvics is kiváló ebédválasztás, amennyiben teljes kiőrlésű kenyéren van. Ha lehet, válasszon teljesen természetes mandula- vagy mogyoróvajat és teljesen természetes gyümölcskonzervet.

Napraforgómagok

A napraforgómag tele van E-vitaminnal, ami bizonyítottan egészségesen tartja az agyat. Az E-vitamin a memóriádat is javíthatja, és megelőzheti a kognitív hanyatlást. Nem csoda, hogy olyan népszerűek a kuglófban!

Tökmagok

Ha legközelebb kivájsz egy tököt, mentsd el a magokat, mert tele vannak cinkkel. Ez a fém ugyanis bizonyítottan segít az ADHD kezelésében, támogatja a memória működését, és még az öregedés során is egészségesen tarthatja az agyadat.

Lenmag

A lenmag latin neve nem véletlenül jelenti "nagyon hasznosnak". Antioxidánsokat tartalmaznak, javítják az emésztést, harcolnak a rák ellen, támogatják az immunrendszert, csökkentik a koleszterinszintet, és javítják az agy egészségét, köszönhetően a gazdag omega-3 zsírsavaknak.

Ezeket az előnyöket élvezheti, ha lenmagot tesz turmixokba, joghurtba keveri, vagy palacsinta-, gofri- vagy muffinreceptekhez adja.

Zsíros halak

A zsíros halak, például a lazac, a pisztráng és a szardínia gazdag omega-3 zsírsavforrások. Mivel agyunk 60 százalékát zsír alkotja, a tanulást és a memóriát támogató agysejtek felépítéséhez omega-3 zsírsavakra van szükségünk.

Mi több, azoknak, akik rendszeresen fogyasztanak halat, több szürkeállomány volt az agyukban. A szürkeállomány tartalmazza az idegek többségét.

Tojás

Emlékszel a kolin barátunkra? Nos, a tojás az egyik leggazdagabb forrása ennek az alapvető tápanyagnak. Javasolt, hogy a megfelelő kolinbevitel napi 425 mg legyen nőknél és 550 mg férfiaknál. Ha kíváncsiak lennétek, egyetlen tojássárgája 112 mg-ot tartalmaz.

Görög joghurt

A görög joghurt remek reggeli vagy uzsonna lehetőség, mert tele van fehérjével, ami energiát ad. Emellett tele van probiotikumokkal, amelyek javítják az immunrendszeredet és csökkentik a gyomorproblémákat. B12-vitamin is van benne, ami segíti a vörösvértestek képződését, az agyműködést és a DNS-szintézist.